Julie SARTRE
Psychologue clinicienne à Toulouse

Séances de méditation et pleine conscience à Toulouse

Séances de méditation et pleine conscience: de la tempête intérieure à l'acceptation de soi

La méditation de pleine conscience est "la conscience obtenue par l’attention que l’on porte délibérément dans l’instant et sans jugement aux choses telles qu’elle sont et non pas telles que nous voudrions qu’elle soient".

La méditation de pleine conscience n'est pas une profonde réflexion; une démarche religieuse; elle ne signifie pas "faire le vide dans sa tête"; elle n'est pas un exercice de relaxation.

Elle est "une rencontre sereine avec la réalité" qui nous invite à :

  • Focaliser notre attention sur notre respiration
  • Accepter nos pensées et nos émotions négatives sans chercher à modifier ou enlever quoi que ce soit
  • « Etre là » sans chercher à « faire » : débrancher notre pilote automatique et essayer de vivre l'ici et maintenant
  • On ne médite pas pour se couper du monde mais pour être présent avec tout ce qui se présente en nous
  • On ne médite pas pour ne plus ressentir mais pour ne plus avoir peur de ressentir et ne plus voir nos émotions comme nos pires ennemies
  • Commencer à voir nos pensées comme des évènements mentaux passagers
  • Intégrer des valeurs essentielles : l'acceptation, le non-jugement, l'esprit du débutant, la confiance, la patience, le lâcher prise et la bienveillance envers soi-même.

Les effets sur la santé prouvés par les études faites en neurosciences sont indéniables : diminution des ruminations mentales; des symptômes anxio-dépressifs; meilleure régulation des émotions; empathie et autocompassion; amélioration des fonctions immunitaires; diminution de la réaction du système nerveux autonome (baisse de cortisol), de la tension artérielle; meilleure gestion de la douleur chronique.

Et maintenant expérimentons….

Je vous propose des séances individuelles de méditation de pleine conscience soit intégrées dans votre psychothérapie soit suivant un programme d'initiation à la pleine conscience en huit séances, programme qui peut également se réaliser en groupe (de dix participants maximum quand le contexte sera plus favorable).

Pour plus de renseignements, n'hésitez pas à me contacter.

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